wiosłowanie sztanga

Czy taki trening będzie odpowiedni do cyklu na mase? Będzie on trwał 10 tygodni: 4 tygodnie - cykl Dąbka, 6 tygodni kreatyna + białko. Ten plan jest proponowany w Muscle. Już nim ćwiczyłem prawie rok temu. Jak dobrać do niego optymalną ilość serii i powtórzeń, odpoczynków między seriami. Co ewentualnie wyrzucić, a co dodać? Oto on: --- [...]

[...] :) poznawałem różne ćwiczenia od sztang, hantli po maszyny. Od około 2 miesięcy ćwiczę głównie ze sztangą bo te ćwiczenia najbardziej mi odpowiadają - przysiad, wyciskanie, wiosłowanie, martwy ciąg OHP po 5 seri i 5-6 powtórzeń plus triceps i biceps i tak 3 razy w tygodniu. Zdałem sobie sprawę z tego że plan jest trochę przeładowany i dlatego [...]

[...] na barkach 12-10-8 2. Przysiady wykroczne 12-10-8 3. Wspięcia na palce w staniu max-max-max 4. Odwrotne wspięcia w staniu max-max-max 5. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8 6. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8 7. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8 8. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bles PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 mcy ( z przerwami bedzie pare lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42/43 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 96 [...]

[...] na twisterze 3x14 na stronę Triceps: - prostowanie przedramion na maszynie "pompki na maszynie" 3x14 30 minut cardio ze stałym tętnem Wariant 4: Plecy: - to jest chyba wiosłowanie ale nie mogłem znaleźć poprawnej nazwy, chodzi o maszynę na której opiera się klatkę piersiową i przyciąga uchwyty do siebie, pracuje górna część pleców - 5x14 [...]

Witam, chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy. Proszę o solidną ocenę ;] Poniedziałek POMPKI W PODPORZE TYŁEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Naramienne 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA Klatka piersiowa 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4*12, 4) Biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x 12. Brzuch: dowolnie. > > Plecy: 1) martwy ciąg 5*5 (po dobrej rozgrzewce), 2) wiosłowanie półsztangą (głownią + dynamicznie) 5*5, 3) podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4*6-8. Przedramię: 1) uginanie ramion nachwytem 3*10-30, 2) uginanie nadgarstków [...]

[...] wąskim chwytem z wyciągu dolnego na bramie 4x12 -Uginanie ramienia w podporze o kolano z hantlami 3x12 -martwy ciąg 4x12 -podciąganie (a raczej próba podciagania :) ) -wiosłowanie sztangi 4x12 -przyciąganie do klatki z wyciągu górnego 4x12 -wiosłowanie wąskim chwytem z wyciągu dolnego 4x12 -wiosłowanie hantlą (czasem zamiast podciągania) [...]

Witam, Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć trening dla początkujących. Doświadczenia brak, właściwie tylko 6 m-cy temu - miesiąc na siłowni. Sprzęt którym dysponuje to: Ławeczka prosta i skośna. Gryf prosty (10kg) i łamany. Modlitewnik. Hantle. Obciążenie 80kg. Planuję dokupić ławeczkę do brzuszków oraz drążek. 19 lat, 180cm, 85kg. Jeśli chodzi o [...]

[...] na skosie 12/12/10/10 - przenoszenie hantlem 10/10/8/8 Wtorek - PLECY - ściaganie linki wyciągu górnego 12/10/10/8 - przyciąganie linki wyciągu w siadze 12/10/10/8 - wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8 - wiosłowanie hantlą 12/10/10/8 - szrugsy 4 x max Środa - BARKI - wyciskanie do czubka głowy sztangą 12/10/10/8 - wyciskanie hantli [...]

Witam. Mam 19 lat przez podstawowke i gimn trenowalem kajakarstwo.W technikum chodze tylko na silownie. Do tej pory trenowalem inaczj niz wy. Szczegoly sa w linku na dole... Niestety juz nie posiadam laweczki do wyciskania sztangi (jest tylko drewniana bez stojakow). Nie posiadam rowniez sztagi lamanej oraz modlitewnika :/ Treing zaplanowalem w [...]

Witam , wszystkich mam 17 lat 190 cm wzrostu i wagę 75 kg , chcę sie was poradzić w 2 sprawach : 1 . Plan Treningowy 2 . Dieta . Postanowiłem się dowiedzieć od osób bardziej doświadczonych niż ja bo jestem jeszcze głupi i już raz przesadziłem z ciężarami i miałem problemy , mam doświadczenie na siłowni ok 8 miesięcy , teraz jestem po 6 [...]

Jak w temacie. Od ok. 5 miesięcy mam ogólny zastój. Ćwiczę w 100% na sucho. Ok. 3 tyg temu zrobiłem tydzień na regenerację, ale to nie pomogło. Przyczyną IMO jest prawdopodobnie nie zmieniany od ok 4 miechów plan xD A że są wakacje to mogę spróbować sił z nowym planem i pierwszą dietą. Moim priorytetem jest zlikwidowanie zastoju, wzmocnienie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: just_start PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat WAGA: 85kg OBWODY: myślę, ze tu są zbędne, aczkolwiek (udo 61,klatka 116, biceps 43, biodra 86 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Martwy Ciąg: 180kg Przysiad: nigdy nie brałem max z [...]

========================TEST NIESPONSOROWANY======================== Witam wszystkich i zapraszam na test. Cel: Czysta masa mięśniowa bez zwiększania wagi + poprawa siły w 7tygodni O mnie: Staż treningowy: 4,5 roku Ostatni cykl: Styczeń i luty (7tyg) Olimp MASSACRA + TCM Wiek: 19 (29.05.1988) Wzrost: 182 cm Waga: 90kg Obwód klatki: 112 cm Obwód [...]

[...] 4x15 WTOREK-PIĄTEK: Przerwa między seriami: 1,30min Przerwa między ćwiczeniami: 2min Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem 4xMax -Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x8 -Podciąganie hantli w opadzie(wiosłowanie) 4x8 -Wznosy barków"Szrugsy" 4x15 (hantlami,sztangą) -Martwy ciąg 4x10 Nogi: -Przysiady 4xMax -Wznosy na palcach [...]

Siemanko chciałbym żebyście mi ocenili i ewentualnie zkorygowali ten plan treningowy na mase bardzo bym prosił. Mam 18 lat i warze 80 kila wzrost 183 Poniedziałek: klata + triceps 1. Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: uchwyt szeroki - 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam wszystkich serdecznie. Chciałem zaczerpnąć rady od fachowców. Trenuje już około roku na fbw i zacząłem stać w miejscu. Dodaje zdjęcia wszystkie robione tego samego dnia tj 20.02.2020 tylko jednak inne światło robi robotę. Mam 26 lat. Mój wzrost:178 cm waga to 78 kg w klacie 104cm, bicek 36cm jedna i 2 ręka, talia 81 cm. Brak innych sportów, [...]

[...] w dol 3s 8 4. prostowanie - wyciąg wąsko nachwyt 2s 8 IV DZIEŃ PLECY sobota 1. martwy ciąg 4s 8,8,6,6 2. ściąganie do karku - drążek górny szeroko 5s 8,8,6,6,4 3. wiosłowanie - sztangielka dwurącz do klatki 4s 8,8,6,6 4. wiosłowanie - sztangielka lewa reka i noga oparta o krzeslo 3s 8 5. tylne aktony barków unoszenie hantli w opadzie [...]

Płeć :M Wiek :28 Waga :73 Wzrost :178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ok 2 lat Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryfy, stojaki Dieta : zrównoważona, ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy, omega Ostatnio [...]